¿Cuántos kilos bajo con quemadores de grasa?
Los quemadores de grasa son un tema muy popular en la industria del fitness y la pérdida de peso. A menudo se promocionan como una forma rápida y fácil de perder peso, pero ¿realmente funcionan?
Estos son suplementos dietéticos que se promocionan como una forma efectiva de perder peso. Contienen ingredientes que supuestamente aumentan la tasa metabólica del cuerpo y la cantidad de grasa que se quema durante el ejercicio. Algunos ingredientes comunes en los quemadores de grasa incluyen la cafeína, , la carnitina, el té verde, la yohimbina y la sinefrina.
¿Cómo funcionan los quemadores de grasa?
Los quemadores de grasa generalmente funcionan mediante el aumento de la tasa metabólica del cuerpo y la estimulación de la lipólisis, el proceso de descomposición de la grasa en el cuerpo. Algunos ingredientes comunes en los quemadores de grasa, como la cafeína, pueden aumentar la tasa metabólica y la termogénesis, lo que puede aumentar la cantidad de calorías que se queman durante el ejercicio. Otros ingredientes, como la yohimbina, pueden ayudar a liberar la grasa de las células adiposas para su uso como combustible durante el ejercicio. Así generan un déficit calórico, que resulta en una baja de tu peso y masa grasa.
¿Son realmente efectivos?
En la búsqueda por lograr una composición corporal deseada, muchas personas recurren a los quemadores de grasa. Sin embargo, diversos estudios han cuestionado su efectividad. En estos estudios se ha comparado su efecto en la composición corporal, donde se concluye que no generan una baja de peso ni de grasa corporal, por lo que su eficacia estaría sobreestimada. Incluso, su uso puede generar que el metabolismo se adapte a estos componentes, perdiendo así su efectividad. Además, estos quemadores de grasa pueden enlentecer el metabolismo y generar que se genere un menor gasto de energía a largo plazo. Algunos quemadores de grasa pueden incluso prevenir el estímulo del ejercicio en el músculo, lo que genera que no aumentes la masa muscular.
La verdad es que los quemadores de grasa no son más efectivos que una intervención en la alimentación y/o ejercicio físico. Mientras que los quemadores de grasa no afectan la masa muscular, una dieta saludable y ejercicio físico contribuyen a mantener o aumentar la masa muscular, generando adaptaciones más beneficiosas para el cuerpo. Al aumentar la masa muscular, se aumenta el gasto de energía corporal y se mejora la salud metabólica.
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En conclusión…
Los quemadores de grasa no solo son ineficaces para generar cambios en el peso corporal, sino que también pueden tener efectos negativos en la salud. El consumo de estos productos en dosis elevadas puede dañar el hígado y los riñones, y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, como infartos e incluso la muerte. Por lo tanto, te recomendamos evitar el uso de quemadores de grasa y optar por un cambio en el estilo de vida. Esto lo puedes lograr a través de una dieta balanceada y la práctica regular de ejercicio físico. La salud es lo más importante, y debemos cuidarla de manera responsable y consciente.
Referencias:
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- Clark JE, Welch S. Comparing effectiveness of fat burners and thermogenic supplements to diet and exercise for weight loss and cardiometabolic health: Systematic review and meta-analysis. Nutr Health. 2021 Dec;27(4):445-459. doi: 10.1177/0260106020982362. Epub 2021 Jan 11. PMID: 33427571.
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- Jeukendrup AE, Randell R. Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism. Obes Rev. 2011 Oct;12(10):841-51. doi: 10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x. PMID: 21951331.
