¿Para qué sirve la creatina?
La creatina sirve para mejorar la recuperación del músculo frente a su uso en intervalos cortos de fuerza, dicho de otra forma, cuando corres y luego tienes una pausa la creatina ayuda a mejorar tu recuperación una vez que termina de corres. No obstante a esto, la creatina sirve también sirve para mejorar la resistencia de los atletas y su rendimiento.
Este gran suplemento alimenticio, además sirve para aumentar el tamaño muscular cuando se realizan trabajos de hipertrofia.
¿Dónde se encuentra la creatina?
La creatina se encuentra casi únicamente en carnes rojas de forma natural (también en mariscos) Nuestro cuerpo también produce en una relación de 1 gr aproximado por día.
¿Para que es este suplemento?
La creatina fue utilizada por primera vez alrededor de 1918 a 1930 por la extinta Unión Soviética, U.R.S.S. su objetivo era mejorar rendimiento de deportistas.
Los soviéticos, fueron quienes descubrieron las primeras bondades de este suplemento alimenticio: Se dieron cuenta que la fuerza de sus atletas aumentaba y los músculos se recuperaban más rápido
Luego; con el paso de los años y muchos estudios de por medio lograron perfeccionar el uso de la creatina, haciéndose popular entre muchos deportistas olímpicos, hasta el punto que los Juegos Olímpicos de Atlanta en 1996, se conocen hoy en día como los “creatine´s games” por la alta cantidad de atletas que la utilizaron.
Su uso está permitido actualmente por la WADA (Agencia Mundial Anti Dopaje) por lo que no representa peligro alguno para los atletas que lo utilizan.
Uso de la creatina en los deportes
Diversos estudios, han demostrado que la creatina es útil y mejora el rendimiento en deportes como: Futbol, Rugby, Tenis, Atletismo y muchos otros similares en donde los atletas necesitan desarrollar sprints entre 45 segundos a 60 segundos.
Su uso y mejora en el rendimiento no ha sido probado en pruebas ligadas a la natación, atletismo de distancia media o larga, maratón y ciclismo de ruta o mountain bike del tipo cross crountry.
Uso en fitness o trabajo con pesas
Otros estudios se han concentrado para su uso en fitness o trabajo de pesas, logrando importante resultados en ganancias de masa muscular y recuperaciones entre series. Esto permite lograr mejoras en la duración del entrenamiento
¿Debo usar creatina si entreno 3 veces por semana en el gimnasio?
En nutrición y suplementación muchas cosas son relativas, depende mucho de como cada cuerpo responde frente al uso de la creatina y además depende en una buena medida de los objetivos que tengas para deporte, fitness, culturismo, etc.
Si quieres saber si eres indicado para usar este suplemento alimenticio, te recomendamos pedir una hora con un nutricionista en weelock experto en nutrición deportiva.
¿La creatina retiene liquido?
Si, es probable que en algunos individuos genere retención de líquido asociado a su uso, sin embargo, la retención que genera la creatina es a nivel muscular y no a nivel subcutáneo. Podemos entender a partir de esto que desde el punto de vista estético, no debiese tener efectos poco deseados.
Cómo se usa la Creatina
Existen varias posturas ligadas al protocolo de ingesta de este suplemento alimenticio
Protocolo de Pre Carga:
Periodo en el cual la creatina debe ingerirse por al menos 10 días con alrededor de 10 gramos por día y luego bajar a 5 gramos por día en periodos de 30 días continuos y luego suspender.
Protocolo sin Carga:
Este indica que la creatina debe ingerirse constantemente sin periodos de descanso por al menos 6 meses en dosis de 0,08gramos por día por kilo de peso.
En Weelock tenemos nuestro propio protocolo con excelentes resultados.
